Gambar: Shutterstock (Shutterstock)
Hasil uji coba kecil baru mungkin menawarkan salep kepada orang-orang yang khawatir tentang efek kesehatan dari duduk sepanjang hari di tempat kerja. Studi tersebut menemukan bahwa istirahat jalan kaki sesingkat lima menit setiap setengah jam dapat menstabilkan kadar gula darah dan tekanan darah dibandingkan dengan duduk lama. Orang-orang juga melaporkan merasa dalam suasana hati yang lebih baik dan tidak terlalu lelah saat mereka berjalan-jalan secara teratur daripada saat mereka terus-menerus berdiri.
Perilaku menetap merupakan faktor risiko penting untuk berbagai kondisi kesehatan, mulai dari penyakit kardiovaskular hingga diabetes tipe 2. Bagi banyak dari kita, duduk dalam waktu lama yang kita lakukan di tempat kerja atau di rumahlah yang membuat sebagian besar ketidakaktifan kita. Penelitian telah mengaitkan duduk lama dengan risiko hipertensi, masalah punggung dan otot yang lebih besar, dan bahkan kanker tertentu, antara lain.
Olahraga teratur tampaknya mengurangi banyak, tetapi tidak semua, efek negatif dari perilaku menetap di tempat lain dalam hidup kita. Jadi dokter dan organisasi kesehatan secara teratur mengingatkan orang untuk secara proaktif membagi waktu yang mereka habiskan untuk duduk sepanjang hari. Tetapi para ilmuwan olahraga di Universitas Columbia mengatakan bahwa hanya ada sedikit penelitian tentang bagaimana membuat istirahat ini seefektif mungkin.
“Pedoman merekomendasikan agar orang dewasa ‘lebih sedikit duduk, lebih banyak bergerak.’ Tetapi mereka tidak memberikan saran khusus kepada publik tentang apa yang harus dilakukan, ”penulis studi Keith Diaz, seorang profesor kedokteran perilaku di Vagelos College of Physicians and Surgeons Columbia, mengatakan kepada Gizmodo melalui email. “Sama seperti kami memiliki rekomendasi tentang berapa banyak buah dan sayuran yang harus kita makan setiap hari dan berapa banyak kita harus berolahraga, kami mencari jawaban untuk memerangi bahaya duduk. Pada akhirnya, kami ingin tahu: gerakan apa yang paling sedikit yang harus Anda lakukan untuk mencegah bahaya duduk bagi kesehatan.”
Untuk melakukannya, mereka merekrut 11 orang dewasa sehat untuk mengikuti uji coba di universitas. Semua sukarelawan melakukan lima skenario duduk yang berbeda. Dalam kondisi awal, mereka duduk selama delapan jam di kursi ergonomis, sambil diizinkan membaca, bekerja di laptop, atau menggunakan ponsel. Di empat lainnya, mereka melakukan jalan-jalan ringan untuk waktu yang berbeda-beda di berbagai titik hari itu. Ini termasuk: satu menit berjalan setiap setengah jam duduk, satu menit berjalan setiap jam, lima menit berjalan setiap setengah jam dan lima menit berjalan setiap jam. Mereka juga beristirahat di kamar mandi seperlunya dan makan teratur. Selama setiap kondisi, tim Diaz melacak tekanan darah dan gula darah sukarelawan—dua indikator umum kesehatan jantung seseorang secara keseluruhan—dan mengisi kuesioner.
G/O Media dapat memperoleh komisi
Kredit hingga $100
Cadangan Samsung
Pesan perangkat Samsung generasi berikutnya
Yang perlu Anda lakukan hanyalah mendaftar dengan email dan boom: kredit untuk preorder Anda di perangkat Samsung baru.
Dari semua kondisi, hanya satu yang muncul sebagai pemenang yang jelas.
“Kami menemukan bahwa jalan kaki ringan selama lima menit setiap setengah jam adalah satu-satunya strategi yang menurunkan kadar gula darah secara substansial dibandingkan dengan duduk sepanjang hari. Secara khusus, lonjakan gula darah setelah makan berkurang hampir 60%,” kata Diaz. “Kami juga menemukan bahwa jalan kaki ringan selama lima menit setiap setengah jam mengurangi tekanan darah sebesar 4 hingga 5 poin dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.”
Manfaat ini bahkan meluas ke kesehatan mental orang, dengan sukarelawan melaporkan bahwa mereka mengalami lebih sedikit kelelahan dan suasana hati yang lebih baik saat berjalan kaki lima menit setiap setengah jam. Temuan tim dipublikasikan Kamis di jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise.
Hasilnya didasarkan pada ukuran sampel yang sangat kecil, sehingga harus dilihat dengan hati-hati. Diaz juga mencatat bahwa pengaturan rumit yang mereka buat di lab mereka belum tentu mencerminkan dunia nyata. Tetapi kondisi ini juga berarti bahwa penulis dapat mengontrol variabel lain yang akan mempersulit penentuan waktu istirahat jalan yang optimal. Dan pada akhirnya, tidak ada yang tidak setuju bahwa berjalan secara umum baik untuk kesehatan Anda, tidak peduli seberapa banyak yang dapat Anda lakukan. Memang, sementara lima menit berjalan setiap setengah jam adalah pilihan terbaik dalam uji coba, istirahat yang lebih pendek dan lebih jarang masih menyebabkan peningkatan tingkat tekanan darah rata-rata untuk sukarelawan.
Diaz berharap penelitian mereka dapat menyoroti lebih lanjut bahaya duduk terlalu lama dan mengapa pengusaha harus melakukan sesuatu. Mengingat manfaat langsung pada kesehatan mental orang, istirahat ini bahkan mungkin membuat tempat kerja lebih produktif, meskipun itu tentu saja sekunder untuk kesehatan orang.
“Pada akhirnya, perlu ada lebih banyak penelitian yang mereplikasi temuan kami. Tapi saya tidak berpikir kita harus terus menunggu. Ada cukup bukti sekarang tentang bahaya duduk bagi kesehatan yang harus dipromosikan oleh pemberi kerja dan mendorong istirahat rutin dari duduk,” kata Diaz. “Seberapa sering dan berapa lama mungkin masih perlu diselesaikan, tetapi temuan kami adalah titik awal yang baik.”
Para peneliti sedang mengerjakan studi mereka berikutnya, yang akan menguji 25 strategi untuk mengimbangi bahaya duduk — termasuk rutinitas untuk orang yang bekerja yang tidak dapat beristirahat dengan berjalan kaki secara teratur, seperti pengemudi truk dan taksi.